التعافي والرعاية بعد الولادة: دليلك الكامل

‫التعافي والرعاية بعد الوالدة‪::‬‬ ‫دليل شامل للتعافي الجسدي والعاطفي بعد الوالدة‬ ‫ا‬

‫فترة ما بعد الوالدة‪ ،‬التي يُطلق عليها غالبًا "الثلث‬ ‫قدم‬ ‫من أسابيع للقيلة الأ عبد لولا‬ ‫قة تي تتأي‬ ‫و عامل ا‬ ‫ال‬

‫بع‬

‫مل‬

‫فتر حاسمة للشفاء‬ ‫سية‬

‫التكيف‬

‫ى‬

‫لترا ت‬ ‫ال‬

‫‪،‬‬

‫فهم فترة ما بعد الوالدة‬ ‫تستمر فترة ما بعد الوالدة رسميًا لمدة ستة أسابيع بعد الوالدة‪ ،‬لكن التعافي يستمر لعدة أشهر حيث يعود جسمك إلى حالته التي كان عليها‬ ‫قبل الحمل وتتكيفين مع الحياة مع طفلك الجديد‪..‬‬

‫رحلة تعافي كل امرأة فريدة من نوعها‪ ،‬وتتأثر بعوامل مثل نوع الوالدة‪ ،‬والمضاعفات أثناء الوالدة‪ ،‬والحمل السابق‪ ،‬والقدرة الفردية على‬ ‫الشفاء‪..‬‬ ‫التعافي الجسدي‪::‬‬ ‫التغيرات الفورية بعد الوالدة (أول‬ ‫​●‬

‫​●‬

‫​●‬

‫‪8 -424‬س‬

‫تقلصات الرحم وعودته لحجمه الطبيعي‪::‬‬ ‫ود حم ادةً‬ ‫سيتو‬ ‫ة "أثناء الرضاعة لطبي بس إفر رمون‬ ‫ ‪.‬ق تشت هذ " لالآا‬ ‫طبيع في غضون‬ ‫إلى‬ ‫ ‪.‬تبد بلو‬ ‫‪6-4‬‬ ‫الهالبة (‪ )Lochia‬والنزيف‪::‬‬ ‫ل ر�ا ‬ ‫ة‬ ‫ت‬ ‫ة ً ن‬ ‫ط‬ ‫ي‬ ‫أحم فات وغزيرة ث تصب أفت ل نوً وأق تد قفً تدريجيً‬ ‫يحت ع جلط كبي‬ ‫السا‬ ‫فو واح‬ ‫ى ‪.‬اتص بمق الرعا الصح إ ك النز يب أك‬ ‫ة‬ ‫ ‪.‬بالنسب لللوادا الطبيعية استخدم‬ ‫رعاية منطقة العجان‪::‬‬ ‫ن‬ ‫زجاج شط ‪) el (peri-bott‬بالما الداف بع استخدا الحمام وجفف بالتربي بلطف وغير الفو بشك متكر‬ ‫ة�ا ‬ ‫ة ي�ا م‬ ‫‪l)ez (witch ha‬‬ ‫ش‬ ‫ت‬ ‫ت ج‬ ‫ن ر‬ ‫التعافي من الوالدة القيصرية‬ ‫إذا كانت والدتك قيصرية‪ ،‬فإن تعافيك يتضمن اعتبارات إضافية لشفاء الجرح الجراحي‪..‬‬ ‫‪.‬‬ ‫الحركة اللطيفة مهمة للدورة الدموية والشفاء‪ ،‬ولكن تجنبي النشاط الشاق حتى يسمح لك مقدم الرعاية الصحية بذلك‪..‬‬ ‫‪8-6‬‬ ‫‪.‬‬ ‫إدارة األعراض الجسدية الشائعة‬

‫​●‬

‫األلم وعدم الراحة‪::‬‬ ‫آمن بشك عام حت أثنا الرضاع الطبيعي‬ ‫ة‬ ‫اإلمساك والبواسير‪::‬‬ ‫م تناو لاألياف واشرب الكثي م الماء وفكر ف استخدا ملينا البرا إذ أوص به مقد الرعاي الصحي‬ ‫ة‬ ‫ت‬ ‫ش ل‬ ‫ت‬ ‫ئ‬ ‫ا‬

‫​●‬

‫ ‪.‬مسكنا لاأل الت تستلز وصف طبي مث لاإيبوبروفي ولاأسيتامينوفي‬ ‫ة د‬ ‫‪،‬‬ ‫ة ب‬ ‫ت�ا م‬ ‫ل‬ ‫ي ي‬ ‫ ‪.‬زيد‬ ‫ن ن‬

‫​●‬

‫تغيرات الثدي‪::‬‬ ‫ن‬ ‫‪5 -2‬أيا م اللوادة مم ق يسب احتقاً وألمً وتورمً‬

‫ ‪.‬يظه الحلي عا ةد بع‬

‫�ل ‬ ‫م‬

‫ب‬

‫ت‬

‫ر‬

‫ة‬

‫التعافي العاطفي‪::‬‬ ‫فهم مشاعر ما بعد الوالدة‬ ‫تجلب فترة ما بعد الوالدة تغيرات عاطفية شديدة مدفوعة بالتقلبات الهرمونية‪ ،‬والحرمان من النوم‪ ،‬وعدم الراحة الجسدية‪ ،‬والمسؤولية‬ ‫الهائلة لرعاية مولود جديد‪..‬‬ ‫​●‬

‫​●‬

‫اكتئاب ما بعد الوالدة العابر (‪ :)Baby Blues‬تعاني ما يقرب من ‪ ٪80-70‬من األمهات الجدد من "اكتئاب‬ ‫ق ‪.‬‬ ‫سوبعين لأو عبد لولا‬ ‫رخ "لال‬ ‫مع استقرار‬ ‫تلق‬ ‫هذه ال‬ ‫ت‬ ‫‪-20 1‬‬ ‫اكتئاب وقلق ما بعد الوالدة‪::‬‬ ‫ ‪.‬تشم لاأعرا الحز المستمر وفقدا لااهتما بلاأنشطة وصعوب لاارتبا بالطفل ومشاع عد‬ ‫‪،‬‬ ‫ن ة‬ ‫ط‬ ‫ق‬ ‫ل‬ ‫ر د‬ ‫س‬ ‫ر‬ ‫ة‬ ‫ق ا د‬ ‫الكفاءة وأحي ناً أفكا بإيذا النف‬ ‫ل ‪.‬كل الحالت قابلت لعلل اولاستجا له ع الف أ حا‬ ‫ة ع‬ ‫ء‬ ‫ف ن‬ ‫‪ ،‬و‬ ‫ت‬ ‫‪،‬‬ ‫ر‬ ‫ل والط‬ ‫ل‬ ‫ئاب ما‬ ‫ب‬

‫ا‬

‫بناء المرونة العاطفية‬ ‫​●‬ ‫​●‬

‫​●‬

‫إنشاء شبكة دعم‪::‬‬ ‫ل ‪ .‬تتردد ف طل المساعد ف المها المنزلي أ الوجبا أ رعاي الطف عندم تحتاجي إل الراح‬ ‫ ‪.‬امنح نفس‬ ‫�ل ‬ ‫وضع توقعات واقعية‪::‬‬ ‫ر ا‬ ‫ظ ى‬ ‫ة‬ ‫ة ً ن‬ ‫ت�ا ‬ ‫ي ى�ا ‬ ‫لاإذ بالتعل تدريجيً وارتكا لاأخطا دو حك‬ ‫ل‬ ‫ ‪.‬لق أنج جسم شئي ً غي عادي والشفا يستغر‬ ‫ممارسة التعاطف مع الذات‪::‬‬ ‫ك ً‬ ‫� ة ا‬ ‫ي ن‬ ‫ة‬ ‫ت‬ ‫ي‬ ‫و تقً‬ ‫الرضاعة الطبيعية‪::‬‬ ‫البدء في الرضاعة الطبيعية‬

‫​●‬

‫الساعات األولى‪::‬‬ ‫ ‪.‬يساع اللتام الجلد عل تنظي درج حرار الطف ويعز التراب بينم يحف إنتا‬

‫​●‬ ‫​●‬

‫الحلي لدي‬ ‫فهم العرض والطلب‪::‬‬ ‫ي‬ ‫ي ن‬ ‫‪،‬‬ ‫ي�ا م�ا ‬ ‫جسم‬ ‫االلتقام والوضعية الصحيحة‪::‬‬ ‫الحلم ومعظ الهالة م ثن الشفا للخار‬

‫‪ 8‬‬ ‫ي‬

‫ ‪.‬كلم زا عد مرا رضاع طفلك زا إنتا الحلي ف‬ ‫ت‬ ‫‪ ،‬ا ي ك‬ ‫‪24‬‬ ‫‪ 12‬ة‬ ‫ ‪.‬يج أ يغط ف الطف ك م‬ ‫ك ت‬ ‫ر ى ا‬ ‫ة‬ ‫ا‬

‫تحديات الرضاعة الطبيعية الشائعة‬ ‫​●‬ ‫​●‬

‫االحتقان‪::‬‬ ‫م‬ ‫ن�ا ‬ ‫ا ع�ا ‬ ‫قب الرضاع والكمادا البارد بعده الراح‬ ‫تقرح الحلمات‪::‬‬ ‫ ‪.‬تأكد م لاالتقا الصحيح وغير أوضا الرضاعة واستخدم كري اللانولي النق إذ لز لاأم‬

‫ ‪.‬يمك أ توف الرضاع المتكرر والكمادا الدافئ‬ ‫ن‬ ‫ب‬ ‫ة ن‬ ‫ط ة‬ ‫ي‬ ‫‪،‬‬ ‫ي‬

‫ت ي‬

‫​●‬

‫بعد الرضاعة كلما أمكن ذلك‪. .‬‬ ‫ ‪.‬تشم لعاما‬ ‫مخاوف إدرار الحليب‪::‬‬ ‫الحصو عل كمي كافي م الحلي حفاضا مبلل ومتسخ بانتظام وزياد الوز المستمرة وشعو طفل بالرض بع‬ ‫ي ى‬ ‫ب‬ ‫ء ى‬ ‫ة ً ن‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫ا ت ‪،‬‬ ‫الرضاع‬ ‫شفط الحليب والعودة إلى العمل‬ ‫ت تخططين للعودة إلى العمل أو تحتاجين إلى االبتعاد عن طفلك‪ ،‬فمن المهم إنشاء روتين لشفط الحليب‪..‬‬ ‫إذا كن ِ‬ ‫ ‪.‬قوم بالشف ف العم للحفا عل لاإدرا ومن لااحتقا‬ ‫‪4‬‬

‫‪4‬‬ ‫خزني حليب الثدي بأمان‪::‬‬ ‫ملصقا عل العبوا بالتاري واستخدم الحلي لاأقد ألوا‬

‫‪3-2‬‬

‫‪2-16‬‬

‫ ‪.‬ضع‬

‫التغذية والصحة الجسدية‬ ‫احتياجات التغذية بعد الوالدة‬ ‫​●‬

‫​●‬ ‫​●‬

‫‪0 50‬‬ ‫زيادة السعرات الحرارية المطلوبة‪::‬‬ ‫ ‪.‬حافظ عل عادا لاأك الصحي الت اكتسبته أثنا‬ ‫الحمل م التركي عل الفواك والخضروا والبروتينا الخالي م الدهو والحبو الكامل‬ ‫ ‪.‬استهدف شر ‪0 18-‬أكوا م الما يوميًا‬ ‫الترطيب‪::‬‬ ‫ل ا ِ‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫ي ن‬ ‫م إبقا الما قريبً أثنا جلسا الرضاع‬ ‫العناصر الغذائية الرئيسية‪::‬‬ ‫ا‬ ‫ن‬ ‫ا ِ‬ ‫ ‪.‬انتبه بشك خا للكالسيو والحدي وأحما أوميغ ‪3‬الدهني وفيتامي‬ ‫ة‬ ‫ت‬ ‫ن‬ ‫ة‬ ‫ة‬ ‫ي م‬ ‫‪،‬‬ ‫ا‬ ‫العودة التدريجية إلى ممارسة الرياضة‬

---

هل لديكِ أسئلة؟ احجزي استشارة مع د. رائد أحمد عبر الاتصال أو واتساب: +966 50 310 0022

---

‫​●‬ ‫​●‬

‫​●‬

‫ ‪.‬المش لمسافا قصير آم‬ ‫الحركة المبكرة‪::‬‬ ‫ة‬ ‫ة‬ ‫ح ك م‬ ‫ة ى‬ ‫ن‬ ‫ي‬ ‫بشك عام لك استمع إل جسد واستريح عن الحاج‬ ‫‪2-18‬‬ ‫‪8-6‬‬ ‫إرشادات التمرين‪::‬‬ ‫ة‬ ‫ي�ا ‬ ‫ ‪.‬ابدئ ببط بالمش والتمد اللطي وتماري قا الحو‬ ‫ي ة‬ ‫ر ى‬ ‫ة‬ ‫ ‪.‬تساع تماري كيج عل استعاد القو ومن‬ ‫تعافي قاع الحوض‪::‬‬ ‫ل‬ ‫ن ن‬ ‫ض ا ِ‬ ‫ي ع‬ ‫ي�ع ج‬ ‫ل ع‬ ‫ي ي‬ ‫المشاك طويل لاأم مث سل البو‬ ‫استراتيجيات النوم والراحة‬ ‫إدارة الحرمان من النوم‬ ‫ينام حديثو الوالدة من ‪ 14‬إلى ‪ 17‬ساعة يوميًا ولكن في فترات قصيرة تتراوح من ‪ 2‬إلى ‪ 4‬ساعات‪ ،‬مما يجعل النوم المتواصل مستحيالً‬ ‫للوالدين الجدد‪..‬‬

‫​●‬ ‫​●‬

‫نامي عندما ينام الطفل‪::‬‬ ‫عل المها المنزلية خاص ف لاأسابي القليل لاأول‬ ‫استراتيجيات الرضاعة الليلية‪::‬‬

‫ى‬

‫ة‬

‫ة‬

‫ن ن‬

‫د ي‬

‫ ‪.‬أعط لاأولوي للراح‬ ‫ة‬

‫​●‬

‫العودة إلى النوم بسرعة‪..‬‬ ‫الليلي‬ ‫خلق بيئة صديقة للنوم‪::‬‬ ‫ي ن ت‬ ‫كان مفيد‬

‫ن تستخدمي الزجاجة تناوب م شريك ف المها‬ ‫ ‪.‬إذ ك ت‬

‫ة‬

‫ل‬

‫‪،‬‬

‫ث‬

‫ن ن‬

‫ ‪.‬استخدم ستائ التعتي وأجهز الضوضا البيضا إذ‬ ‫ق ع ة‬ ‫ء�ا ‬

‫ل‬

‫بناء روتينك الجديد‬ ‫تأسيس إيقاعات يومية‬ ‫قد تبدو األسابيع القليلة األولى مع مولود جديد فوضوية وغير متوقعة‪..‬‬ ‫�ل ‬ ‫​●‬

‫تحديد أولويات المهام األساسية‪::‬‬ ‫م الراحة والحفا عل النظاف لاأساسي‬ ‫قبول المساعدة‪::‬‬ ‫تسو البقال أ إعدا الوجبا أ حم الطف أثنا لااستحما‬ ‫ي‬ ‫ن ن‬

‫​●‬

‫ر�ا ‬

‫ل‬ ‫ا‬

‫ة‬ ‫�ل ‬ ‫ي‬

‫ ‪:‬إطعا نفس وطفلك والحصو عل قس‬ ‫ا�ل ‬ ‫ى و م‬ ‫م�ا ‬ ‫ ‪.‬أنشئ قوائ محدد بالمها المفيد مث‬ ‫ن‬ ‫� ن ا‬ ‫ر‬ ‫ة‬ ‫م‬

‫ديناميكيات الشريك واألسرة‬ ‫​●‬

‫التواصل مع شريكك‪::‬‬ ‫المفتو حو لااحتياجا والمخاو والتوقعا‬ ‫إشراك األشقاء‪::‬‬ ‫ ‪.‬توقع بع التراج أ التغيرا السلوكي أثنا تكيفه م الديناميكي لاأسري الجديد‬ ‫ي ن�ك ا‬

‫​●‬

‫متى تطلبين المساعدة المتخصصة‬ ‫العالمات التحذيرية الجسدية‬ ‫اتصلي بمقدم الرعاية الصحية على الفور إذا واجهتِ‪: :‬‬ ‫​●‬ ‫​●‬ ‫​●‬ ‫​●‬ ‫​●‬ ‫​●‬ ‫​●‬ ‫​●‬

‫نزي ًفا حا ًدا يبلل أكثر من فوطة واحدة في الساعة‪. .‬‬ ‫جلطات دموية كبيرة أو خروج أنسجة‪. .‬‬ ‫حمى تزيد عن ‪ 38.3‬درجة مئوية (‪ 101‬درجة فهرنهايت)‪) .‬‬ ‫صداع شديد أو تغيرات في الرؤية‪. .‬‬ ‫ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس‪. .‬‬ ‫عالمات عدوى في مواقع الجروح‪. .‬‬ ‫ألم شديد في البطن‪. .‬‬ ‫ألم عند التبول أو عدم القدرة على التبول‪. .‬‬ ‫مخاوف الصحة النفسية‬ ‫اطلبي المساعدة المتخصصة إذا واجهتِ‪: :‬‬

‫​●‬ ‫​●‬ ‫​●‬

‫حز ًنا مستمرً ا أو يأسًا يدوم ألكثر من أسبوعين‪. .‬‬ ‫قل ًقا شدي ًدا أو نوبات هلع‪. .‬‬ ‫صعوبة في االرتباط بطفلك‪. .‬‬

‫ن‬

‫ن ع‬

‫ر‬

‫ ‪.‬حافظ عل التواص‬ ‫ت‬

‫​●‬ ‫​●‬ ‫​●‬

‫أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك‪. .‬‬ ‫عدم القدرة على رعاية نفسك أو طفلك‪. .‬‬ ‫مشاكل نوم مستمرة ال عالقة لها باحتياجات الطفل‪. .‬‬ ‫التعافي طويل األمد والرعاية الذاتية‬ ‫الجدول الزمني الممتد للتعافي‬ ‫بينما تستمر فترة ما بعد الوالدة الرسمية ستة أسابيع‪ ،‬يستغرق الشفاء التام وق ًتا أطول بكثير‪..‬‬ ‫ ‪.‬تحل بالصب م نفس وادرك أ كون أم ا ه رحل نم وتعل مد الحيا‬

‫​●‬ ‫​●‬

‫صورة الجسد والقبول‪::‬‬ ‫ي ن‬ ‫‪،‬‬ ‫م ه ً ن‬ ‫ك‬ ‫ن‬ ‫ي ى ا‬ ‫تمامً‬ ‫�ل ‬ ‫إعادة اكتشاف هويتك‪::‬‬ ‫بعد اليقي بشأ الموازن بي لاأموم والجوان لاأخر م حيات‬ ‫�ل ‬

‫ت‬ ‫ي‬

‫ة‬ ‫ك‬

‫ت‬

‫ر‬ ‫ج ا‬

‫‪2-16‬‬

‫ ‪.‬هذ أم طبيع‬ ‫ر د‬ ‫ة‬ ‫ ‪.‬م الطبيع أ تشعر‬ ‫ر‬

‫التحضير للحمل المستقبلي‬ ‫إذا كنت تخططين إلنجاب المزيد من األطفال‪ ،‬فإن التعافي السليم من حملك الحالي يضع األساس لحمل صحي في المستقبل‪..‬‬ ‫‪8 1 2 1‬‬ ‫ناقشي خيارات منع الحمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك‪ ،‬حيث يمكن أن تعود الخصوبة بسرعة حتى أثناء الرضاعة الطبيعية‪..‬‬

‫بناء شبكة الدعم الخاصة بك‬ ‫​●‬ ‫​○‬ ‫​○‬ ‫​○‬ ‫​○‬ ‫​○‬ ‫​●‬ ‫​○‬ ‫​○‬ ‫​○‬ ‫​○‬ ‫​○‬

‫فريق الدعم المهني‪::‬‬ ‫طبيب التوليد أو القابلة للتعافي الجسدي‪. .‬‬ ‫طبيب أطفال طفلك ألسئلة رعاية الرضع‪. .‬‬ ‫ت ترضعين‪. .‬‬ ‫استشارية رضاعة إذا كن ِ‬ ‫مستشار صحة نفسية إذا لزم األمر‪. .‬‬ ‫ت تعانين من مشاكل ذات صلة‪. .‬‬ ‫أخصائي عالج طبيعي لقاع الحوض إذا كن ِ‬ ‫دعم األصدقاء‪::‬‬ ‫مجموعات دعم الوالدين الجدد‪. .‬‬ ‫مجموعات دعم الرضاعة الطبيعية‪. .‬‬ ‫المجتمعات عبر اإلنترنت لألمهات الجدد‪. .‬‬ ‫مجموعات اآلباء واألمهات في الحي‪. .‬‬ ‫فصول تمارين مصممة لألمهات الجدد‪. .‬‬

‫�ل ‬

‫ ‪.‬فكر ف لاانضما إل‬

‫االحتفال برحلتك‬ ‫فترة ما بعد الوالدة مليئة بالتحديات‪ ،‬لكنها أيضًا وقت للنمو المذهل والترابط والفرح‪..‬‬ ‫ ‪.‬ثق بحدسك وتحل بالصب م نفسك وتذكر أ طل المساعد ه لعام قو ولي‬ ‫رحلة تعافيك فريدة من نوعها‪ ،‬ومقارنة نفسك باآلخرين ليست مفيدة‪..‬‬

‫ض فعً‬

‫أنه مع الوقت والدعم والرعاية المناسبة‪ ،‬ستخرجين من هذه الفترة أقوى وأكثر ثقة في دورك كأم‪. .‬‬ ‫الخاتمة‬ ‫ ‪.‬م لخا فه م‬ ‫يشمل التعافي بعد الوالدة أكثر بكثير من الشفاء الجسدي‪..‬‬ ‫يمك توقعه وإعطا لاأولوي للرعاي الذاتية وبنا شبكا دع قوية وطل المساعد عن الحاجة يمكن التنق ف هذ الفتر التحويلي‬ ‫بثق وسهول أكب‬ ‫تذكري أن التعافي ليس خطيًا‪ ،‬واأليام الصعبة ال تشير إلى الفشل‪� ..‬ل ‬ ‫ ‪.‬كون لطيف م نفسك وثق بالعملية واعلم أ لدي القو للازدها ف دور الجدي كأ‬ ‫قد يكون الثلث الرابع من الحمل متطلبًا‪ ،‬ولكنه أيضًا بداية رحلة ال تصدق مدى الحياة‪..‬‬